Was ist ein Finisher?

Ein Finisher Workout ist eine Art von Energiesystemtraining am Ende einer Trainingseinheit. In der letzten Phase des Trainingstages willst du in 5 – 10 Minuten deine Herzfrequenz in die Höhe treiben, um wirklich das maximale Wachstum aus jedem Workout herauszuholen. Der Finisher stellt dabei sicher, dass du jegliche Energie im Gym lässt und so den größten Nutzen aus deinem Training ziehst.

Zusätzlicher Mehrwert

• Schwächung/ Weak points
• Rumpftraining/ Core
• Pump/ Gefühl
• Kondition/ Ausdauer, Arbeitskapazität erhöhen
• Volumen erhöhen/ Hypertrophie
• Spaß

Workout-Regeln

• Halte sie kurz, 5 – 10 Minuten
• Wähle Übungen it einer niedrigen motorischen Anforderung
• Halte sie intensiv, um deine Herzfrequenz hoch zu halten
• Fokus auf Eigengewichtsübungen, Kurzhantel-, Kettlebell-, Landhantelkomplexe oder Strongman-*, Griffkraftübungen
• Ergometer wie Airbike, Rudergerät, Fahrrad oder Laufband sind auch Optionen

Bitte beachte: Mach keine Finisher, wenn es dir schwer fällt, an Gewicht zuzulegen. Verdopple stattdessen das Volumen deiner Assistenzübungen, denn du willst nicht so viele zusätzliche Kalorien durch ein Finisher-Workout verbrennen.

*) Ich weiß, es widerspricht allem wofür „Strongman“ steht, aber wenn du diese Art von Training am Ende der Trainingseinheit durchführt, solltest du dich auf mehr Wiederholungen statt auf mehr Gewicht konzentrieren. Also NIEMALS höher als 70% deiner 1-Wiederholung-Maximalleistung